Hehe mnie też zadziwia L-sit :F Patrze na brzuch to taka skała tłuszczu haha :D W sensie troszkę tłusty co prawda. A proste nogi to masakra, ale wyciskam siódme poty z siebie żeby mi te nogi nie dostały skurczu albo nie przywalić o klamkę od drzwi.. Ostatnio tak piętę sobie uszkodziłem heh.. Tak szczerze to do L-Sit czasem psychika moja jest [...]
[...] razu nabrało nowego znaczenia całe ćwiczenie. Przyciaganie prostych nóg do drążka - > Szczerze Wam powiem, że zamienie na unoszenie nóg leżąc na plecach. Wtedy lepiej czuje brzuch, a tutaj dociągnąłbym do 10-siątki, ale bez sensu. Trochę idę standardową 5x5 (do 5 powtórzeń i szlifuje technikę) Pół-pistolety - > Zmniejszam obiekt od następnego [...]
[...] wywalić je i na razie zająć się głównymi ćwiczeniami. ( Suma sumarum mam 3 ćwiczenia angażujące podobnie partie mięśniowe) Unoszenie prostych nóg w leżeniu na pufie - > Tak brzuch dzisiaj dostał, że myślałem że gwiazdki zobaczę. Oddychanie muszę lepiej skontrolować przy opuszczaniu i napięciu mięśni) Pół-pistolety - > Obiekt zmniejszony i powoli [...]
[...] na pufie przyciągam kolana do klatki piersiowej, następnie świeca i opuszczam w pozycji świecy ciało w dół (oparte w dużej mierze na barkach). Dziś była moc biorąc pod uwagę brzuch. Pół-pistolety -> Moje nogi starają się wytrzymywać nacisk ( 5 na lewą , 5 na prawą w jednej serii którą zaliczam jako 5, a nie 10) Póki co nie narzekam. Plank na [...]
[...] Dipsy => Jak zawsze daje najbardziej w kość, dziś te 5 serii przyswoiłem lepiej niż poprzednim razem. Wznosy prostych nóg do drążka => Zaprawa pod następne ćwiczenie na brzuch. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Tutaj już lepiej dzięki kombinacji rąk - trzymam się o wiele lepiej i nie martwię się o krzesło, ni obciążenie. [...]
[...] 1.5/5/4/3/3 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche 3.10/10/10/10/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.5s/5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) [...]
[...] coś w stylu FBW A-B-A + czwartek jak zawsze. W treningu A chciałem, aby zostały te elementy co są, a w treningu B chciałem zaangażować bardziej kark,prostowniki grzbietu,brzuch. To tak na szybko sobie teraz pomyślałem ;) Póki co to tak troszkę podałem co postaram się wprowadzić, ew. zmienić. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-06 19:16:28
Trening nr. 80 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie zza kark 3.4/4/4/4/4 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 4.6/6/6/6/6 Mostek zapaśniczy 5.6/6/6/6/6 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/5 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Wymachy [...]
Trening nr. 84B 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.6/6/6/6/6 Elbow Dips 3.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Szerokim Otwartym 4.5/5/5/5/5 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 5.7/7/7/7/7 Mostek zapaśniczy 6.7/7/7/7/7 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 7.5/5/5/5/5 Pistolety 8.20s/20s/20s/20s Odwrotny żelazny [...]
[...] nawet nie poczułem 1-szej serii :D cieszę się, bo dobrze wyszło. Skręty tułowia z unoszeniem nóg => Włączyłem element do treningu, bo wczoraj nie miałem treningu, więc dziś brzuch troszkę pokatowałem. Pistolety => Wszystko fajnie, siła rośnie, po prostu to czuje. Pozdrawiam! :) Od przyszłego tygodnia (24.02.2014-02.03.2014) przerwę regeneracyjną [...]
Trening nr 114. Góra 1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach 2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.4/4/4 Elbow Dipsy 4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 32:36(mm:ss)(bez [...]
[...] rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. No ładnie cisnę! od następnego tyg. podejrzewam, że wskoczę na 4 drabinki. 2. Wznosy nóg muszę ogarnąć, bo coś słabo wchodzi na brzuch... wcześniej robiłem, aby się nie bujać i do samego drążka stopy i proste nogi (ew. małe ugięcie, ale naprawdę minimalne)... Tutaj nwm co mam zrobić.. Wrócić do [...]
[...] mniej powtórzeń, a więcej serii po prostu. 6.To samo co wyżej! 8.Rep wyglądał tak : L-sit i wznosy kolan z L-situ do klatki piersiowej powtarzałem 5 x ten ruch i ładne brzuch oberwał. Co prawda nie katuje go jakoś super, ale w wcześniejszych ćwiczeniach też dostaje, nawet ze względu na tą kompresję, którą wytwarzam za pomocą przepony to się [...]
[...] 2s x 10 powt na ławce rzymskiej na prostowniki rozgrzewkowo 4s x 8 powt +15kg na łąwce rzymskiej (to unoszenie tułowia od dołu do góry) 1s x 10powt +15kg na ławce rzymskiej brzuch Łydki na maszynie raz sobie zrobiłem, bo w domu takowej nie posiadam, całkiem ciekawe, doszedłem do 250kg na maszynie na łydki, zaczynałem od 20kg i przeskakiwałem o [...]
[...] razie im ciężej tym lepiej %-) Nie przeszkadza mi to, aczkolwiek denerwuje chwyt. Następnym razem wycisnę z siebie 7dme poty, żeby to utrzymać... Dziś ab wheel rozrywał mój brzuch i powiem szczerze, że ledwo przetrwałem 1-szą serię, między seriami zbladłem albo osłabłem z powodu wielkiego bólu podczas rozjazdów (tortury w średniowieczu chyba [...]
[...] nikogo nie będe gdyż kłucić się nie chce pragne tylko pomocy ;) ćwicze 4 razy w tygodniu 1 dzien- biceps i plecy po 6 serii na najwiekszym obciązeniu 2 dzien- triceps i brzuch 6 serii na najwiekszym obciążeniu 3 dzien- ramiona i klata 6 serii na najwiekszym obciążeniu 4 dzień- nogi i brzuch 6 serii na najwiekszym obciązeniu Dieta: śniadanie: [...]
Dziewczyny- dziękuję brzuch to od zawsze moja największa bolączka i największe kompleksyzawsze miałam na jego punkcie- zawsze wzdęty, zawsze wystający, zawsze otłuszczony- teraz znika i kurczę to prawie jak cud armagedeon czyli wzdęcia i gazy a także uczucie ciężkości- teraz i tak jest już o wiele lepiej dzięki Marcie i jej podpowiedzi co do [...]
kwas chyba nie doskok , a odskok ? ...czasem, kiedy walę w brzuch udaje mi sie unik wykonać od razu skręt tułowia np na prawo i jego prosty albo sierp nie dochodzi do celu- mego ryja :) koks ... w zwarciu ? tzn ? w trakcie potocznego nap*****lania uderzyć w brzuch ?
generalnie kilka porad od "fachoffca" stojkowego . 1.Jak schodzisz do pozycji, zeby uderzyc w brzuch to schodzisz calym cialem (uginasz nogi), rekami dalej sie zaslaniajac. 2.Nie podchodz tylko po to, zeby wlanac w brzuch i koniec. To musza byc serie. Szybki nurek/zbcie i ladujesz kombinacje. 3.Po wlutowaniu serii nie stoj w miejscu, [...]
Dziennik treningowy młodziana.
